經(jīng)前綜合癥已經(jīng)對生育期的女性造成了很大的困惑甚至造成了痛苦，對女性的正常生活和工作制造了很多障礙。瑜伽鍛煉正是許多治療方法中非常有效的一種選擇。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，幾乎所有參加規(guī)律性瑜伽鍛煉的女性，經(jīng)前綜合癥的癥狀都有不同程度的減輕，有的還徹底治愈了這每月一次的困擾，給女性健康帶來了積極的改變。今天推薦三式緩解經(jīng)前焦慮癥的瑜伽動作：

　　鱷魚式

　　俯臥，兩腳以舒適的距離向后分開，腳趾向外。頭部向內(nèi)向下枕在交疊的手臂上。完全呼吸，感受吸氣時腹部向下擴張的感覺，在呼氣時感覺兩側(cè)髖關(guān)節(jié)和臀部稍稍向上提升的感覺。讓這些隨著呼吸的溫和運動安撫經(jīng)前的疼痛并按摩子宮的肌肉。

　　兒童式

　　跪立，坐下，將臀部至于兩腳后跟上。從髖關(guān)節(jié)處向前彎曲身體，讓軀干置于大腿上，前額貼地。兩手臂向后放松置于體側(cè)，手掌向上，指尖指向兩腳。如果不能將軀干置于大腿上，可以在大腿和軀干之間放置一個枕頭。臀部如果不能舒適地坐在腳后跟上，也可以在小腿和大腿之間放置折疊的毛毯。

　　挺尸式

　　仰臥，兩臂置于體側(cè)，掌心向上。兩腳以舒適的距離相互分開。仔細調(diào)整頭、頸、肩的位置，使整個身體的各部分放松協(xié)調(diào)。輕輕比上兩眼，放松。感覺身體和地面穩(wěn)固地貼合在一起，腹式深呼吸。

　　挺尸式、鱷魚式、兒童式。這些體式對減輕焦慮和神經(jīng)激惹癥狀都非常有效。鱷魚式對有嚴重痛經(jīng)癥狀或者不能仰臥放松的女性非常有幫助。鱷魚式因為頭部向下，同時可以讓注意力向內(nèi)而減少來自外部的干擾。兒童式可以讓全身得到放松，這時可以將呼吸集中在腹部和骨盆區(qū)域，使得下腹部的器官得到按摩和滋養(yǎng)。同時，兒童式也是一個輕微的倒立體式，可以讓背部肌肉得到放松，因而可以減輕常見的經(jīng)前背部疼痛。