很多練習(xí)者會(huì)因?yàn)檫@樣或那樣的局限性，致使體式練習(xí)止步不前，無(wú)法突破，錯(cuò)過(guò)許多非常好的體式?；蛘呙銖?qiáng)挑戰(zhàn)自己，結(jié)果造成了身體肌肉損傷。

　　這些瑜伽體式，可以讓你變得更有“勁”，調(diào)動(dòng)你身體肌肉的積極性，增加肌耐力和關(guān)節(jié)柔韌性，減少運(yùn)動(dòng)傷害。

　　你不需要為了提高靈活性或者柔韌性，而讓肌肉處于高度緊張的拉伸當(dāng)中(這樣是對(duì)身體的不負(fù)責(zé)任)。你只需要在體式中加深意念引導(dǎo)，盡可能地做到標(biāo)準(zhǔn)就好。

　　具體來(lái)說(shuō)，這些姿勢(shì)會(huì)調(diào)動(dòng)你的腿筋，釋放脊柱壓力，幫助減輕身體的緊張感，并得到更大范圍的髖關(guān)節(jié)屈曲和旋轉(zhuǎn)。它們還將增加你擴(kuò)胸和深蹲的能力，促進(jìn)血液循環(huán)，并按摩你的內(nèi)臟。

　　以下體式，可對(duì)特定肌群和部位進(jìn)行訓(xùn)練：

　　1、三角式

　　改善腿部和臀部僵硬，強(qiáng)健腳踝和胸部，緩解背部疼痛以及頸部扭傷。

　　2、側(cè)角伸展式

　　強(qiáng)健髖、腿和腳踝，增加髖關(guān)節(jié)屈曲、外展、外旋的靈活性;拉長(zhǎng)背闊肌，增強(qiáng)肩膀和肋骨腔兩側(cè)的靈活性，強(qiáng)健后腰。

　　3、戰(zhàn)士一式

　　擴(kuò)張胸部，伸展頸部，消除下背部及肩部的肌肉緊張，糾正骨盆前傾，強(qiáng)健腿部前蹲能力。

　　4、下犬式

　　拉長(zhǎng)整個(gè)脊柱，增加脊柱靈活性;拉伸跟腱，滋養(yǎng)腳踝;增加腿后側(cè)的柔韌性。

　　5、鴿子式

　　更深程度的打開(kāi)髖關(guān)節(jié)，使髖部更靈活，為一字馬等高難度體式打下基礎(chǔ)。

　　6、鞋帶式

　　伸展臀部肌肉，是對(duì)髖關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大壓力的體式后非常棒的恢復(fù)姿勢(shì)。

　　7、脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　按摩脊柱周圍肌肉和神經(jīng)，對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)具有平靜作用。

　　8、烏鴉式

　　增強(qiáng)腕部力量，培養(yǎng)平衡感，為體式進(jìn)階打下基礎(chǔ)。