瑜伽練習(xí)中每招每式都要做到位，但是只做到這些是不夠的，何時(shí)吸氣，何時(shí)呼氣的學(xué)問也很深，如果不學(xué)會(huì)吸、呼氣的原則，那么你的瑜伽練習(xí)也只能說是一知半解。

　　瑜伽入門者*常遇到的困擾之一，就是常搞不清什么時(shí)候要吸氣?什么時(shí)候該吐氣?常隨老師口令又要注意動(dòng)作是否做錯(cuò)，又要留意呼吸對不對，弄得自己手忙腳亂。

　　體位法的呼吸一開始也困擾我好一陣子，常會(huì)懷疑“一定要照老師的方法吸氣吐氣嗎?”直到我看了一本書后，長期的疑問終于得到解答。瑜伽智者認(rèn)為，體位法中的呼吸，就和我們一般時(shí)候的吸吐一樣，是非常自然的，非但不要憋氣，更因種種狀況不同，長度也會(huì)調(diào)整。

　　吸、吐的原則

　　原則1：展開的動(dòng)作請吸氣，收縮、扭轉(zhuǎn)時(shí)請吐氣。以前彎來說，兩手向上拉長時(shí)就配合著吸氣，當(dāng)身體對折彎下地面時(shí)就吐氣。

　　原則2：強(qiáng)調(diào)某個(gè)部位體位法，姿勢停留時(shí)，配合著數(shù)個(gè)深呼吸。如在做下犬式時(shí)，把臀部推高到頂點(diǎn)，兩手兩腳撐在地面，從側(cè)面看這個(gè)姿勢像個(gè)三角形。此時(shí)在此處深呼吸四次，加強(qiáng)拉伸背部和腿部的肌肉線條。

　　原則3：困難的動(dòng)作呼吸可較快，強(qiáng)調(diào)平衡的姿勢呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹式相比，當(dāng)然是肩立式的呼吸會(huì)較急促，樹式呼吸可較平緩。

　　依自己的狀況呼吸

　　對初學(xué)者來說，單是記住體位法的重點(diǎn)已屬不易，若能注意到隨著換氣，已屬不錯(cuò)。但若您是有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽人，請務(wù)必注重每個(gè)體位法中的呼吸，尤其*好每個(gè)動(dòng)作都能配合腹式呼吸法。因?yàn)樵谏钋衣暮粑?，可以吸入更大量的氧氣，讓身體更放松，面對愈難的體位法，就請以深呼吸來挑戰(zhàn)。

　　請記住，瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身體、心理和呼吸的組合”。柔軟度固然不是瑜伽中*重要的，但卻是不可或缺的練習(xí)。而呼吸是瑜伽中*重要的部分之一，請隨時(shí)隨地練習(xí)它，自己慢慢摸索就能體會(huì)它的強(qiáng)大妙用了。

　　不要小看細(xì)節(jié)，要認(rèn)真對待每個(gè)瑜伽要領(lǐng)，仔細(xì)琢磨好好把握其尺度，才能盡情享受瑜伽帶給你的快樂與幸福。

　　收束瑜伽呼吸法——保持青春的活力

　　練習(xí)瑜伽久了以后就會(huì)發(fā)現(xiàn)有時(shí)候自己的呼吸會(huì)跟不上瑜伽的節(jié)奏感，那么就要專門的練習(xí)瑜伽的呼吸法來讓自己跟上瑜伽的腳步。

　　收束瑜伽呼吸法有三種主要的收束法，應(yīng)在屏息時(shí)進(jìn)行。

　　方法：

　　(1)收頜收束法：吸氣后屏息，下巴抵壓鎖骨，呼氣時(shí)還原;

　　(2)收腹收束法：呼氣后屏息，收縮腹部，吸氣還原;

　　(3)會(huì)陰收束法：吸氣后屏息，收縮會(huì)陰(骨盆底部的肌肉)，呼氣還原;每種收束法練習(xí)6-10次，然后做幾次深呼吸。

　　功效：

　　(1)將生命之氣或身體微妙能量密封;

　　(2)疏導(dǎo)能量，并為身體的組織和重要器官提供養(yǎng)分;

　　(3)增強(qiáng)體能、精力充沛，恢復(fù)活力，保持青春;

　　注意：

　　(1)在掌握半年以上呼吸法后才開始練習(xí);

　　(2)屏息時(shí)間在個(gè)人能力范圍內(nèi);

　　收束瑜伽呼吸法有利于在練習(xí)瑜伽的時(shí)候給自己的身體提供能量，讓自己不會(huì)因?yàn)榫毩?xí)瑜伽的節(jié)奏快而跟不上，這比較適合瑜伽練習(xí)的中期。

　　圣光瑜伽調(diào)息法——高級瑜伽必備呼吸技巧

　　高級瑜伽呼吸的技巧就是練習(xí)瑜伽時(shí)讓自己的身心都在瑜伽的境界里，全身心的投入到瑜伽的練習(xí)中，下面讓我們來介紹下圣光瑜伽調(diào)息法。

　　圣光瑜伽調(diào)息即像風(fēng)箱一樣做腹式呼吸。

　　方法：

　　(1)慢慢吸氣(小腹鼓起)，快速、主動(dòng)呼氣(小腹內(nèi)陷);

　　(2)鼻腔向外噴氣，屏息，再慢慢吸氣。

　　功效：

　　(1)增強(qiáng)腹部肌肉力量，旺盛脾臟、肝臟、胰臟;

　　(2)潔凈鼻竇、肺臟，清除喉部粘液;

　　(3)幫助治療哮喘、肺結(jié)核、胸膜炎;

　　(4)幫助呼出更多廢氣、二氧化碳;

　　注意：在做此呼吸法時(shí)，集中精力意守眉心。完成20個(gè)回合后，盡量長久屏息，但是自己的極限，以舒適為限。

　　此外，應(yīng)盡量控制自己的呼吸力度，把握呼吸的時(shí)間，讓自己的身心放松下來，以達(dá)到*好的調(diào)息功效，這樣才能讓自己的呼吸技巧到達(dá)一個(gè)水平，為練習(xí)瑜伽打下一個(gè)良好的基礎(chǔ)。

　　風(fēng)箱式瑜伽調(diào)息——讓你的瑜伽呼吸更完美

　　練習(xí)瑜伽的基礎(chǔ)就是練習(xí)好瑜伽呼吸，而要想練習(xí)好瑜伽呼吸，就需要一門好的技巧，風(fēng)箱式瑜伽調(diào)息就是個(gè)不錯(cuò)的練習(xí)瑜伽呼吸的技巧。

　　風(fēng)箱式瑜伽調(diào)息法即呼吸時(shí)肺部就像鐵匠的風(fēng)箱一樣，急速、有節(jié)奏、有力度地連續(xù)吸氣、呼氣，但不猛烈，讓腹部擴(kuò)張和收縮。

　　第*階段

　　方法：

　　(1)采取任何一種瑜伽坐姿，類似清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息方法，大拇指按住右邊鼻孔，做腹式呼吸20次;

　　(2)用左鼻孔做(完全式呼吸)深吸氣，將兩邊鼻孔按住，屏息(五秒)，此時(shí)可結(jié)合做收頜收束法和會(huì)陰收束法;

　　(3)松開手指用兩鼻孔呼氣(喉呼吸)。繼續(xù)用左鼻孔重復(fù)整個(gè)過程，為一回合，總共做兩個(gè)回合。回合與回合之間閉眼休息一分鐘，意識(shí)力放在反復(fù)默念瑜伽冥想語音上。

　　第二階段

　　方法：

　　(1)仍然采取一種瑜伽坐姿，兩手置于膝面，用兩鼻孔一起快速深呼吸20次;

　　(2) 深吸氣，內(nèi)懸息約幾秒(同時(shí)作收頜收束法和會(huì)陰收束法，或只作一種)，呼氣，完成一個(gè)回合。

　　建議：把兩個(gè)階段練習(xí)作完整的三個(gè)回合(第*階段兩個(gè)回合，第二階段一個(gè)回合)，然后仰臥放松休息。

　　功效：

　　(1)此呼吸方式可刺激腹部肌肉、肝臟、脾臟和胰臟功能;

　　(2)有助于潔凈鼻竇、肺臟，清除喉部的粘液;

　　(3)幫助治療哮喘、肺結(jié)核、胸膜炎;

　　注意：

　　(1)練習(xí)時(shí)感到暈眩和出汗，勻表示方法不正確，調(diào)整、減少吸入空氣、呼吸的速度、力量;

　　(2)患有高血壓、低血壓、心臟病避免練習(xí);

　　(3)身體虛弱、肺活量小、嚴(yán)重眼耳疾病的人避免練習(xí);

　　(4)鼻子、耳痛應(yīng)立即停止;

　　(5)任何人做風(fēng)箱式呼吸要有節(jié)制、小心謹(jǐn)慎，否則損害身體;

　　(6)不能在空氣污染的地方進(jìn)行此練習(xí)。

　　除以上之外，練習(xí)時(shí)應(yīng)注意呼吸的力度及思維的控制，讓自己的心情處于一個(gè)放松的狀態(tài)，這樣才能使練習(xí)的功效*大化。

　　清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息——清理你的經(jīng)絡(luò)障礙

　　清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息是練習(xí)高級瑜伽的一種技巧，要想練習(xí)好高級瑜伽，就必須練習(xí)好瑜伽呼吸，那么就一定要有一個(gè)練習(xí)高級瑜伽呼吸的技巧，下面就來介紹下清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息法。

　　清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息即用右手控制鼻孔呼吸。把食指、中指彎曲內(nèi)收(或按住額中央)。

　　第*階段

　　方法：

　　(1)右手大拇指按住右鼻孔，只用左鼻孔緩慢呼吸5次(完全式呼吸);

　　(2)松開大拇指，用無名指按住左鼻孔，用右鼻孔呼吸5次(完全式呼吸);

　　(3) 共做25個(gè)回合。

　　注意：呼吸不要太勉強(qiáng)，呼氣和吸氣的時(shí)間一樣長。如15-20天練習(xí)沒有困難可進(jìn)入第二階段。

　　第二階段

　　方法：

　　(1)呼吸交替通過左右鼻孔進(jìn)行。右手大拇指按住右鼻孔，用左鼻孔吸氣;

　　(2) 用無名指按住左鼻孔，松開右手大拇指，右鼻孔呼氣;

　　(3)吸氣，右手大拇指按住右鼻孔，松開無名指，左鼻孔呼氣;

　　(4)這是一個(gè)回合，每次練習(xí)應(yīng)做到25個(gè)回合。

　　注意：把第*階段和第二階段一起練習(xí)10天。

　　第三階段

　　每次吸氣后要屏息(不呼不吸)，吸氣-屏息-呼氣的時(shí)間一樣長。

　　方法：

　　(1)左鼻孔吸氣，屏息;

　　(2) 右鼻孔呼氣;

　　(3)右鼻孔吸氣……屏息;

　　(4)左鼻孔呼氣

　　注意：

　　屏息時(shí)間視個(gè)人程度保持，循序漸進(jìn)地做25個(gè)回合，在自己能力范圍內(nèi)完成，然后進(jìn)入下一階段。

　　第四階段 無論吸氣、呼氣都要屏息(懸息)。

　　方法：

　　(1)左鼻孔吸氣，屏息(內(nèi)懸息);

　　(2)右鼻孔呼氣，屏息(外懸息);

　　(3)右鼻孔吸氣，屏息;

　　(4) 左鼻孔呼氣，屏息。

　　注意：循序漸進(jìn)地做25個(gè)回合，內(nèi)、外懸息時(shí)間一樣長。

　　功效：

　　(1)清理經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中的障礙，尤其是打通左經(jīng)(左鼻孔)、右經(jīng)(右鼻孔)，使生命之氣在經(jīng)絡(luò)通道(中經(jīng))暢通無阻;

　　(2)清除血液中的毒素，使肺部所有廢氣完全排除;

　　(3)把人的各種感觀知覺和心靈從感知對象事物上撤回來;

　　(4)提高內(nèi)在精神力量，達(dá)到精神煥發(fā)，內(nèi)心寧靜、安祥、清澈。

　　在練習(xí)以上幾個(gè)階段的時(shí)候，注意要把持好力度，讓呼吸自然有序，這樣才能真正的發(fā)揮瑜伽調(diào)息的作用。

　　瑜伽練習(xí)中每招每式都要做到位，但是只做到這些是不夠的，何時(shí)吸氣，何時(shí)呼氣的學(xué)問也很深，如果不學(xué)會(huì)吸、呼氣的原則，那么你的yujia練習(xí)也只能說是一知半解。