睡前瑜伽算是對(duì)抗失眠*有效的方式之一。不管你有沒(méi)有睡眠問(wèn)題，都可以在睡前來(lái)一套以下瑜伽動(dòng)作，只需要15--20分鐘，就能幫你一夜好眠到天亮。

　　1

　　嬰兒式

　　雙膝打開(kāi)與臀部同寬，跪在墊子上，大腳趾相疊置于身后。深吸一口氣，呼氣時(shí)，身體下壓到大腿上。盡量拉伸脊柱和頸部，感覺(jué)到肋骨遠(yuǎn)離尾骨，頭頂遠(yuǎn)離肩膀。

　　把雙臂放于雙腿兩側(cè)，掌心朝上，或者置于體前盡量延伸。保持這個(gè)姿勢(shì)，完成10次呼吸。

　　2

　　站立前屈

　　以山姿站在墊子前端。吸氣，手臂向上伸直。呼氣時(shí)，收緊腹肌，保持背部平直，上身向前彎。下巴朝向胸部，肩膀放松，頭頂朝向地面。

　　身體重心前移到腳趾上，雙腿盡量繃直。雙手放到地面上，手指和腳趾平齊。保持這個(gè)姿勢(shì)，完成10次呼吸。

　　3

　　蝴蝶式

　　坐在墊子上，雙膝彎曲，雙腳對(duì)齊。用雙手把腿打開(kāi)，用肘部向下壓膝蓋。如果你想加強(qiáng)延展效果，雙臂可以向前伸直。保持這個(gè)姿勢(shì)，完成10次呼吸。

　　4

　　分腿坐

　　坐在墊子上，雙腿向前打開(kāi)到你的極限距離。確保腳趾和膝蓋繃直。以臀部為軸向前，肚子和胸部向前壓，避免后背不能保持平直。

　　雙手可以放在腳上或腿上，或者向前伸來(lái)支持軀干的重量。保持這個(gè)姿勢(shì)，完成10次呼吸。

　　5

　　橋式

　　平躺，雙臂放于體側(cè)，手掌向下。膝蓋彎曲，腳跟盡量靠向臀部。

　　手掌和腳緊貼地面，向上抬起臀部。雙手壓在墊子上，或者在骨盆下雙手交握?；蛘咭部捎弥獠繌澢p手放在背部。如果雙腳靠的足夠近，也可用用雙手抓住腳踝。保持這個(gè)姿勢(shì)做10個(gè)深呼吸，盡量抬高臀部。

　　6

　　單膝壓腿

　　延續(xù)上一個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì)，雙腿打開(kāi)，晃動(dòng)一會(huì)放松。彎曲右膝，腳掌對(duì)著大腿內(nèi)側(cè)，把腳跟盡量拉向身體。

　　吸氣坐直，呼氣，把身體壓在左腿上。雙手放于小腿兩側(cè)，或者扶在左腳上。保持這個(gè)姿勢(shì)，完成10次呼吸。坐起來(lái)，換邊重復(fù)。

　　7

　　仰臥放松

　　平躺，閉上眼睛，為了充分的放松，雙臂和身體間保持幾公分的距離，手掌向上。兩腳跟相距兩拳距離，雙腳放松向外打開(kāi)。上下聳動(dòng)肩膀，盡量延伸脊柱，放松后背。

　　找到讓自己*放松的姿勢(shì)后，保持住大概10分鐘左右。如果時(shí)間有限，也要盡量等到心率減慢，呼吸回到正常舒緩的節(jié)奏。