寒冷的冬季，你是否已經頭暈腦熱，鼻涕一大把了呢?通過適量的瑜伽習練會幫助你有效抵御嚴寒預防流感，非常適用全家人喲。6個瑜伽體式，增強我們的免疫系統(tǒng)，根據身體的情況，以幾輪拜日式開始。結束后，讓呼吸平緩下來，就可以開始下面的練習了。

　　1 站立前屈式

　　站立前屈式是一個讓人舒緩、鎮(zhèn)靜的體式，對于鼻炎很有幫助，可以緩解頭痛和疲勞。從山式(Tadasana)開始，雙腳打開與髖同寬，提起胸腔然后將上身折疊向下。頭放松向下，雙手互抱雙肘，用身體向下的重量拉長上半身。

　　2 圣哲瑪里琪式

　　扭轉對于凈化并重建免疫系統(tǒng)大有益處。從手杖式(Dandasana)進入，伸直雙腿向前。屈右膝，腳踩地面。用左手手肘抵住右膝外側，吸氣，上提胸腔和脊柱;呼氣進入扭轉。仔細觀察背部肩膀的狀態(tài)。

　　3坐角式

　　坐角式是一個很棒的“多能手”，為腎臟排毒，促進全身健康。在睡前練習，可以使大腦保持安靜，輕松進入睡眠。把雙腿寬闊地向兩側打開，伸直脊柱向上后進入前屈。確保背部的伸展，胸腔打開。彎曲背部，頭落向下可能比較容易，但是*有益處的是背部挺直，保持背部的長度。

　　4 肩倒立式

　　在感冒或流感時，肩倒立是*有效的體式之一!當你剛開始練習時，可能會感覺肩膀有些許的緊張和不適，但如果你保持練習，它對于治療支氣管炎和咽喉疾病非常有幫助。如果你是有習練經驗的，*好練習肩倒立式;如果你是沒有習練經驗的，你可以練習Viparita Karani(倒箭式)。

　　5 倒箭式

　　如果你不能練習完整的肩倒立，你可以做更溫和的倒箭式。你只需要讓臀部靠近墻面，雙腿貼著墻放松。

　　6 犁式

　　犁式可以緩解呼吸系統(tǒng)癥狀，減少鼻腔粘液的堆積。從肩倒立式落雙腳于地面上，進入犁式。犁式會強壯肩膀和頸部。你可以嘗試變體，放一把椅子在頭上方，把腿放在椅面上。

　　7 頭倒立式

　　頭倒立式可以強壯肺部，幫助減輕頭痛、鼻竇炎、喉嚨不適的癥狀。這個體式被稱為“瑜伽體式之王”，因為正確的練習會帶來極大的益處! 如果你很難在頭倒立中保持15秒鐘，可以選擇靠墻練習，這樣很有幫助。另外，使用手和前臂支撐可以減少頭頂的壓力。在感冒時練習頭倒立，可以使頭腦保持平靜，同時給身體提供能量。