不論是為了安產(chǎn)還是為了產(chǎn)后的育兒，孕媽媽都需要一定的體力和耐力。瑜伽就是一種*好的孕期運(yùn)動(dòng)方式。通過瑜伽的呼吸和動(dòng)作的雙重訓(xùn)練，可以讓孕媽媽在分娩的時(shí)候沒有那么緊張，還有加速產(chǎn)程的功效。

　　但是，孕媽媽在進(jìn)行瑜伽時(shí)要謹(jǐn)記六條守則：

　　第1條：要在妊娠進(jìn)入安定期之后開始練習(xí)

　　在妊娠進(jìn)入15~16周的安定期后才可以開始孕期瑜伽運(yùn)動(dòng)。如果妊娠前就堅(jiān)持做瑜伽的媽媽，在妊娠初期可以先暫停一下，進(jìn)入安定期之后根據(jù)情況再開始練習(xí)。

　　第2條：不要勉強(qiáng)自己很重要

　　在跟自己的身體好好對(duì)話的基礎(chǔ)上堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是非常重要的。哪怕有一點(diǎn)點(diǎn)覺得腹部發(fā)脹，或是身體不舒服，都不要做瑜伽了。

　　第3條：*好在放松的時(shí)候練習(xí)

　　為了更好地面對(duì)自己的身體和腹中的寶寶，孕媽媽要在放松的情況下進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)。推薦在自己比較安靜放松的時(shí)間進(jìn)行，如早上起床后，睡覺前等。

　　第4條：穿著不會(huì)束縛肚子的寬松服飾

　　瑜伽動(dòng)作常需要彎曲或伸展身體，所以要穿著不會(huì)給腹部增加負(fù)擔(dān)的服飾。為了防滑，盡量裸足進(jìn)行，不過千萬不要著涼。

　　第5條：掌握瑜伽呼吸法

　　深緩均勻的呼吸能夠使氧氣充分到達(dá)體內(nèi)，清潔血液，調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，還有令人放松的效果，讓孕媽媽在正式分娩的時(shí)候也能夠輕松應(yīng)對(duì)。

　　第6條：用自己家中其他物品代替瑜伽墊也OK

　　家里如果沒有瑜伽墊，可以用浴巾或是大一點(diǎn)的布鋪在地上，盡量不要直接坐在地上。但要注意防滑。