修習瑜伽的過程中，因機體對瑜伽體式練習不適應(yīng)或練習不當，而造成體內(nèi)代謝紊亂，常會出現(xiàn)身體機能異常現(xiàn)象。*常見的有以下四種。

　　一、氣肌耗損，如胸悶、沉重、顫抖、惡心等

　　這種現(xiàn)象通常容易發(fā)生在初期練習者身上。

　　主要原因：在練習時，一是體式強度不當，機體難以適應(yīng)，使體能消耗過大，肢體某些部分回量減少;二是呼吸跟不上，使體內(nèi)含氧量不足，導致呼吸急促、胸悶難忍、肢體動作沉重、動作不協(xié)調(diào)，甚至有肌肉顫抖或惡心等現(xiàn)象。

　　解決辦法：現(xiàn)象出現(xiàn)后，適當減慢動作、動量和幅度，并注意加深呼吸，堅持下去，產(chǎn)生的生理反應(yīng)將逐步緩解與消失，隨后身體知覺系統(tǒng)得到反應(yīng)，身體機能重新得到改善，氣氧供應(yīng)增加，肢體知覺能力又將提高，動作變得協(xié)調(diào)和有力，這標志著“氣肌耗損”已經(jīng)有所克服，生理過程出現(xiàn)新的平衡知覺。

　　二、腹痛、肋部脹痛、側(cè)腰痛

　　主要原因：瑜伽練習過程中，一些練習者常有腹痛現(xiàn)象在過度練習時產(chǎn)生。其主要原因是準備活動不充分，而且開始時動作過于牽拉用力，或者過度，原因是臟器官功能尚未達到協(xié)調(diào)狀態(tài)，致使臟腑功能失調(diào)，引起腹痛;也有的因練習前吃得過飽，或飲水過多，以及腹部受涼，引起胃腸痙攣{抽筋};少數(shù)人會因練習時間過長或幅度過于大，使下腔靜脈壓力上升，引起血液回流受阻;或者因肝脾虛旺，膈肌運動異常，致使兩肋部脹痛。

　　解決辦法：如果沒有身體本身病因跡象，一般可采用減緩肢體動作的作量，加深呼吸，或者按摩疼痛部位或彎腰呼吸等方法處理，疼痛?？蓽p輕或消失。如疼痛仍不減輕，甚至加重，就應(yīng)停止練習，雙手伏地，雙膝跪于地板，保持安靜呼吸幾分鐘即可。如仍不見效，直接醫(yī)院做進一步檢查。對于患有各種疾病練習者，需要在專業(yè)老師指導下進行練習。

　　三、頭暈、昏厥、嘔吐等現(xiàn)象

　　在練習中，由于腦部突然血液供給不足而發(fā)生的一時性知覺喪失現(xiàn)象，叫做昏厥。這個現(xiàn)象瑜伽各館遇到的很少，恰恰在一禪所在培訓的瑜伽館有遇到案列。

　　主要原因：由于練習時，大量血液積聚在下肢，回歸心血量減少所致，也和練習者本身患有的低血糖病因有關(guān)。癥狀為：全身無力、頭昏耳鳴、眼前發(fā)黑、面色蒼白、失去知覺、突然昏倒、手足發(fā)涼、脈搏慢而弱、血壓降低、呼吸緩慢等。

　　解決辦法：如果只是頭暈，坐姿調(diào)息數(shù)分鐘即可。如果是昏厥，立即讓患者平臥，兩足略高于頭部，并進行由小腿向大腿心臟方向輕推按摩或輕度拍擊。同時用手指點壓人中、合谷等穴位，必要時給點水喝，糖水*佳。如有嘔吐，應(yīng)將患者頭偏向某一側(cè)。輕度休克者，應(yīng)由同伴扶慢慢走一段時間，幫助進行深呼吸，即可消失癥狀;低血糖患者在練習前，盡量不要在饑餓情況下參加瑜伽練習，可在練習半小時前適當盡點食物。

　　四、肌肉痙攣(即抽筋)

　　肌肉痙攣俗稱抽筋，是肌肉不自主地強直收縮，變得堅硬。瑜伽練習中*容易發(fā)生痙攣的肌肉是小腿肌肉，其次是腳拇指肌和其它指肌等。

　　主要原因：在進行練習時，肌肉受到動作突然刺激時，就會發(fā)生肌肉痙攣。夏季和春秋兩季節(jié)比較少見，常在冬季或戶外練習時常有發(fā)生;原因幾種：有的練習者因準備活動不夠，或肌肉猛力收縮，或收縮與放松不協(xié)調(diào)時，均可發(fā)生肌肉痙攣;也有的因情緒過分緊張所致。肌肉痙攣時，肌肉突然變得堅硬、疼痛難忍，而且—時不易緩解。

　　解決辦法：直接對痙攣部位的肌肉做緩慢的牽引。如：伸直膝關(guān)節(jié)，并配合按摩、揉捏、叩打等，以促使痙攣緩解和消失。練習前要做好充分熱身，對于一些練習者平日?；加谐榻钫?，針對容易發(fā)生痙攣的部位，事先應(yīng)做適當按摩;冬季練習時，要注意保暖措施;過于疲勞和饑餓時也有引發(fā)抽筋現(xiàn)象，因此，不要進行過度練習。