現(xiàn)在瑜伽已經(jīng)成為一種潮流，瑜伽不僅能幫你打造完美身材，而且修身養(yǎng)性，有效緩解壓力，特別是對白領(lǐng)來說特別有效?，F(xiàn)在不止是女性在練瑜伽，男性也可以練瑜伽，男性練瑜伽能有效緩解工作壓力，對于男性練瑜伽，不需要同其他同學做動作上的攀比，男人也能練瑜伽。

　　招式一：扭身祈禱式

　　方法：半蹲在地，雙手合十端平，轉(zhuǎn)身向后上方。吐氣并堅持5秒。

　　主要功效：矯正脊柱，強化胃腸的消化功能，治療胃炎以及與腎有關(guān)的疾病，滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，改善便秘及消化不良，減輕腸胃、肝、脾等不適，緩解下背部疼痛，對糖尿病人有益，同時消除腹部脂肪。瑜伽也屬于男士的空間，招招式式都是讓你更男人的那種。

　　招式二：單臂支撐式

　　方法：雙手指尖分開，在胸前俯臥支撐。雙腿由腹部及胸部力量撐起抬高。

　　主要功效：五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進腸臟的自然蠕動，調(diào)整腎上腺的分泌，使胰臟活動增強，有助于治療糖尿病。肝脾得到強壯，并按摩了腎臟，強壯前列腺。

　　招式三：趾尖式

　　方法：一邊腿部支撐身體，另一方向腳部撐住腿根，緩緩下蹲到極限。堅持3-5秒后放下，并換另一邊。

　　主要功效：增強人體平衡感和協(xié)調(diào)性，同時治療性冷淡及性的控制能力，加強腳趾關(guān)節(jié)、腳踝、腳腕及跟腱的力量，促進腦部的發(fā)育，提高記憶力，平和心境。

　　招式四：風吹樹式變體

　　方法：雙腿并攏，雙手在頭頂直立合十，向同一方向緩緩下壓。

　　主要功效：增強人體平衡感和協(xié)調(diào)性，有助于緩解頸部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同時增強腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身體線條。

　　招式五：頭倒立(難度較大)

　　方法：

　　1.須使用瑜伽墊或折疊平整的毯子置于頭部和前臂的下面。膝蓋著地，十指交叉相扣，將兩肘靠地。兩肘須與肩膀同寬

　　2. 頭頂著地于雙手間

　　3. 『吸氣』兩膝蓋離地，小心地移動兩腿向兩瑜伽肘靠近，使臀部為*高點類似一個倒轉(zhuǎn)的V字，整個過程保持兩肘始終在地上而保護頭部和頸部不受到壓迫

　　4. 『呼氣』腹部和下背部用力抬起兩腿離開地面

　　5. 試想是倒轉(zhuǎn)的山式，保持脊椎的直線而不后彎，兩腿并攏微微將尾骨內(nèi)收而使身體向上提升，試將肋骨向內(nèi)收攏并同時將肩膀遠離雙耳

　　6. 手腕、手臂和肘部所承受的重量不應少于身體重量95%

　　7. 均勻呼吸。初學者停留此姿勢約10秒，可隨著練習5秒或10秒地逐漸增加，直至可以舒適地停留3分鐘或5分鐘或盡量延長時間

　　(初學者可背靠墻練習)

　　主要功效：有“瑜伽體位之父”的美譽，促進全身血液循環(huán)，有助于使神經(jīng)安寧，改善睡眠，強壯腹部器官，具有減肥及美容的功效，并消除兩肩的僵硬和風濕痛，強化手臂和腰背部的力量，美化身體曲線，防止肌肉松弛下垂。

　　對頭倒立練習的一些建議:

　　1.必須在瑜伽練習一段時間之后才能開始嘗試

　　2.有高血壓、高眼壓和頸椎病的人在疾病未得到控制前禁止練習

　　3.首先注意手臂力量練習的提高，使之能夠平衡

　　4.倒立之前需要對頸部和肩關(guān)節(jié)熱身

　　5.每個步驟都必須有充分的控制力

　　6.在動作沒有熟練之前，必須靠墻或者背后放置較厚的墊子來進行練習

　　7.落地點應該在站立時頭頂?shù)?高點，落地點固定后不可隨意移動

　　8.兩臂和頭頂?shù)某兄乇仨毦?/p>

　　9.保持時間開始不要超過1分鐘，以后再逐漸增加

　　10.下來的順序應該和上去時的順序反向一致

　　11.下來后先用兒童式恢復體力，放松身體，然后必須做頸椎伸展體式，如橋式、肩倒立、犁式等，然后站立

　　所以說，男士練習瑜伽可以維持運動員一樣的身體柔韌度，讓他們更強壯，表現(xiàn)更出色。而且在全球也已經(jīng)掀起一股男士瑜伽風潮，越來越多的男性愿意丟掉啞鈴，盤腿坐下，閉上眼睛練習呼吸和伸展。需要注意的是，男性筋骨肌肉不如女性柔軟放松，剛開始練習瑜伽拉筋伸展，非常困難。初學者要有點耐心，循序漸進，努力練習，一般3個月就會有所改善。