第*在健身的時(shí)候選擇好合理健身時(shí)間

　　我們通常認(rèn)為早上鍛煉效果*好。確實(shí)，早上起得早些，做一些運(yùn)動(dòng)，會(huì)使人一整天都感到精力充沛。但是就鍛煉本身的效果而言，早上并不是*合適的時(shí)間，一天之中*佳的鍛煉時(shí)間就是在下午3點(diǎn)-5點(diǎn)。當(dāng)然除了專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，大多數(shù)人這段鍛煉的黃金時(shí)間也是工作和生活的*繁忙的時(shí)間。不太可能有時(shí)間去做健美，那么就不妨挑晚上8點(diǎn)左右鍛煉，效果也不錯(cuò)。

　　第二做好恰當(dāng)呼吸節(jié)奏

　　在做健美運(yùn)動(dòng)時(shí)，正確的呼吸是相當(dāng)重要的，可以起到事半功倍的效果。用力時(shí)吸氣，盡量吸得深，放松時(shí)呼氣，盡量排得徹底。

　　第三可以恰當(dāng)?shù)倪x擇健身器

　　家庭健身器的功能是有局限性的，有幾個(gè)部位的肌肉是練不到的，因此你*好再購買一些輔助器械，其中*常用的是啞鈴。如果經(jīng)濟(jì)條件許可，可購買一套不同重量的啞鈴，反之購買一副可調(diào)節(jié)重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴，它可做的運(yùn)動(dòng)相當(dāng)多，它可以鍛煉你的二頭肌，三頭肌，腕力，胸肌;將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐，效果相當(dāng)好。

　　第四就是要注重頻率

　　其實(shí)，健美運(yùn)動(dòng)并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，*佳的效果是每周做三次，即隔天做，然后周末多休息一天。如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否則就沒有效果。對(duì)于以減肥為目的的朋友們，可以再多做一次。

　　第五在練習(xí)雙肩鍛煉的時(shí)候要注意

　　做這個(gè)動(dòng)作并不單單是為了增加雙肩的力量其實(shí)舉重和引體向上這兩個(gè)動(dòng)作也可以做到，而且還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動(dòng)需要雙肩上下左右的柔韌性。這一切都是為了能得到*好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢(shì)數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動(dòng)作一或兩次。